Неуверенность в себе, комплексы и страхи вызывают сильное эмоциональное напряжение. Влияют они и на физическое здоровье. Поэтому ребенок должен уметь не только держать себя в тонусе, но и правильно расслабляться. В этом ему поможет плавание. Оно дарит спокойствие, нормализует работу нервной и пищеварительной систем, поддерживает тонус мышц. Рассмотрим упражнения в воде, которые помогут ребенку избавиться от страхов и стать уверенным в себе.
Комфортное дыхание в воде
Чтобы ребенок уверенно чувствовал себя в воде, необходимо выработать навык правильного дыхания. Оно играет важную роль в расслаблении тела. Для тренировки дыхания подойдет упражнение «Пузырьки». Ребенок глубоко вдыхает воздух ртом, ныряет и выдыхает носом. Такое упражнение помогает научиться задерживать дыхание при погружении, чувствовать свое тело в воде.
Учимся прыгать в воде
Учите ребенка прыгать в воде разными способами. Это дарит положительные эмоции и помогает расслабиться. Ребенок избавляется от страхов и комплексов. Прыжки развивают координацию движений, поддерживают тонус мышц. Во время тренировок стоит выполнять такие упражнения, как:
- Солдатик. Ребенок становится на край бортика бассейна лицом к воде, выпрямляет руки вдоль туловища и в таком положении делает прыжок. Тренироваться необходимо до тех пор, пока не выработается навык прыжка без брызг.
- Бомбочка. Такое упражнение дает детям возможность развлечься и пошуметь. Ребенок становится на край бортика, вытягивает руки вдоль туловища и прыгает в воду, поджимая колени.
- Вертолет. Малыш становится лицом к воде и разводит руки в стороны. Прыжок совершается с вращением туловища. Тело должно крутиться при вхождении в воду.
- Рыбка. Ребенок поднимает руки вверх, ноги расставляет и слегка сгибает. Наклонившись вперед, он делает прыжок в воду.
Все упражнения должны выполняться в глубоком бассейне.
Расслабляемся, лежа на воде
Если мышцы постоянно напряжены, сложно чувствовать себя уверенным. Лучше всего расслабляться на воде помогают упражнения «звездочка» и «поплавок». При их выполнении необходимо задерживать дыхание. Такие упражнения подойдут и тем, кто пока не умеет плавать. Выполнять их можно как в глубоком, так и в мелком бассейне.
Упражнение «поплавок» делается так: малыш глубоко вдыхает воздух и задерживает его. После этого он ложится на воду, прижимает колени к груди и обхватывает их руками. Голову ребенок погружает под воду. Необходимо как можно дольше продержаться в таком положении, оставляя спину на поверхности. При правильном выполнении упражнения мышцы максимально расслабляются.
Для упражнения «звездочка» необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, после чего лечь на спину или живот в горизонтальном положении. Голову погружают в воду затылком или лицом. Руки и ноги раскидывают в сторону и принимают позу звезды. Необходимо как можно дольше удерживаться на воде, максимально расслабляясь.
Главной целью таких упражнений считается достижение состояния, при котором вода сама будет удерживать тело. Если ребенок освоил такие приемы, научиться плавать будет несложно. При выполнении таких упражнений нельзя касаться дна, даже если тренировки проводятся в неглубоком бассейне.
Учимся смело нырять
Научившись нырять, ребенок сможет побороть страхи и стать более смелым. Нырять можно на время или за предметами. Ребенок должен проявить смелость и целеустремленность, чтобы преодолеть выталкивающую силу воды. Также важно уметь задерживать дыхание, медленно выпуская воздух из легких. Это позволит телу быстрее погружаться в воду.
Учимся плавать на спине
Людей с нарушенной осанкой с каждым годом становится все больше. Это объясняется малоподвижным образом жизни, приводящим к слабости мышц. У детей нарушению осанки могут способствовать и комплексы: высокий рост, изменение фигуры у девушек-подростков, стеснительность, зажатость. Избавиться от таких проблем помогут следующие упражнения на воде:
- «Стрелка». Необходимо лечь на спину и заложить руки за голову. Тело должно быть максимально вытянуто. Его продвигают вперед, работая исключительно ногами. При выполнении такого упражнения позвоночник вытягивается, позвонки возвращаются в правильное положение. Сутулиться не получится, поскольку спина начнет уходить под воду.
- Плавание с попеременными движениями рук. Необходимо лечь на спину и поочередно делать гребки правой и левой рукой. При искривлении позвоночника можно работать только одной стороной.
- Плавание с синхронной работой рук. Гребки в этом случае выполняются одновременно. Мышцы работают синхронно, что позволяет правильно держать осанку. Ноги в этом упражнении двигаться не должны.
Учимся плавать с ластами
Специальная экипировка позволяет увереннее чувствовать себя в воде. Ласты помогают плыть быстрее. Ребенок расширяет свои физические возможности и чувствует свою силу. Также они помогают разнообразить занятия и сделать их более интересными.
Купить 
